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"You can't fire a cannon from a canoe"  by  Jay Dicharry

你無法在獨木舟上發射大砲

撰文者:睿閎物理治療所院長 林暐閎 物理治療師

一般人多認為跑步是一個低負擔高重複性的活動,這句話並不完全正確。事實上,研究資料顯示跑者每一步都負擔了約體重2.5至3倍的重量,並且在某些需要爆發力的運動中的衝刺期可已上升到6至8倍。若不能在這樣的負擔下維持穩定,跑步動作反而會增加組織負擔與影響表現。

「你無法在獨木舟上發射大砲。」

你可以在腦海描繪,如果你試著在水上的獨木舟上發射大砲會有什麼結果?

你可能會完全無法瞄準你的目標,被大砲的反作用力弄得七葷八素,

可想而知沒有好的基石=沒有好的結果。這也是為何我們強調動態穩定的重要,

 

每個人都是不同的,在跑步的姿態也是千奇百怪,但最重要的是,我們的基石準備好了沒,是不是擺在穩定的地方了呢?

有些人行走時有比較大的腰椎前凸(lordoisis)/ 膝蓋外翻 (valgus)/足部內旋(pronated),

他們會將這些姿態帶入跑步中,這樣一來單純給予修正跑姿的指令是不夠的,

我們需要分析跑者的基本動作型態、結構排列與穩定性,進而協助找出需改善的部分,跑步的基石一旦完善了,怎麼跑都不會有問題。

 

以下兩個方法做為基石訓練的要素,可以先有些概念

1. 感受

為了達到最佳效果,需要理解他們該如何動,跑者應該要能在任何情況下了解身體狀態,

指導適合的姿勢與動作型態的方法就是將動作分解成比較簡單的小部分,像是站姿、坐姿等,並且要求運動員維持姿勢穩定,讓他們去在靜態動作下去"感受",

本體感覺是身體中最快的驛馬,負責告訴中樞現在身體的狀態,當運動員可以進入感受這個狀態時,他們的警覺性會提高,

許多運動傷害都是在幾毫秒中發生的事情,提高本體感覺敏感度可以有效避免嚴重的傷害,對於自我身體的調整也是必備的條件。

 

2. 內化動作學習

跑者一旦用心去注意身體動作下的感受之後,對於身體的狀態就會越來越敏感,加上基礎動作的練習訓練,

,反覆的練習下就會慢慢的將基礎熟練,進而內化帶進跑步姿態中。

最終身體會建立一套新的規則,新的跑步習慣就像用非慣用手拿筷子一樣,內化後不用繃緊神經你也能輕鬆挑豆子。

就像俗諺說的,Practice makes Perfect。

 

 

 

資料參考來源: Medbridge

 

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