編譯者：睿閎物理治療所院長 林暐閎治療師
忙亂的腦袋、緊繃的肩膀、凌亂的思緒、加上絞痛的肚子，這些伴隨著壓力出現的經驗對於患者來說再熟悉不過，我們都承認生活中有適當的壓力是一件好事，壓力可以驅動我們，並且分配我們的心理與生理狀況來應付任務。
然而長久且嚴重的壓力會負面地影響我們的心理與生理健康，這種情況通常在我們生活的需求(像是家庭、工作或是學校)超出我們能力時出現，情況可能隨著負擔慢慢浮出水面，或是在受傷之後出現。
無論是哪種情況，降低壓力的方式都包含了降低需求或增加面對的能力，聽起來很困難嗎？快跟著 A B C 來面對壓力吧。
A- Accept 接受
知覺就是真實，研究顯示其實生活沒有那麼多的需求，但我們的知覺會這樣認為，所以接受壓力可以讓我們了解生活中的情況，認知到生活沒有這麼值得焦慮，一切都會過去，如此一來似乎一切都變得行得通。
所以當你感受焦慮或是壓力很大的時候，像個朋友般的對待它，朋友不會傷害你，壓力也是同理。
B- Breathe 呼吸
深呼吸對於心理與生理層面都有幫助，有效的呼吸可以放鬆肌肉並且讓人冷靜，讓我們可以更加正面思考，雖無法跟變魔術一般讓所有的負擔消失，但是可以幫助我們更有效率的處理事情。
還是不相信？讓我們來試試看；花個五分鐘，找個安靜的地方，然後單純的專注在呼吸上，若是你發現自己很容易分心，沒關係，只要重新專注於呼吸即可。
- 將空氣從鼻子將吸入腹中，並且由下而上填滿整個肺部
- 憋住這口氣一小段時間
- 緩慢的由嘴巴吐出所有的壓力
- 重複以上動作直到你覺得你準備好面對一切
C. Choose Your Focus 專注你的焦點
當你已經可以與焦慮為友，並且可以冷靜下來後，就是將專注力放到手邊事情的時機了，你可能會想說要專注在正面的事情上，那也許可以協助建立信心，或是你可能會想專注在小小的事情上，讓這些小事來協助自己在心理及生理方面做好準備。
小撇步:
- 釐清什麼是當務之急( What's Important Now)：不是所有的事情都一樣重要；都在同一天到期。將它們逐項排序並且完成！
- 掌控能做出改變的事情( Control the controllables.)： 我們常常被我們沒有直接控制權的事情影響，對於這些事情就要像冰雪奇緣裡面所言“Let it go, let it go!”即可。
D. Do It. 執行
經過了一天，我們透過ABC看清了接下來的路，還剩下什麼沒做呢？ 你切中要點了，做就對了！( Just Do It! )
謝了Nike，也別忘了感謝壓力。
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週日 休診
原文出處 http://www.medbridgeeducation.com/blog/2016/03/managing-stress-and-anxiety-is-as-easy-as-abc/
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