撰文者睿閎物理治療所院長 林暐閎治療師

核心肌群一般認知為脊椎旁的肌群與維持腹壓的肌群

又稱為局部肌群(Local muscles)

大致包含以下:

多裂肌Multifidus

橫膈肌 Diaphragm

腹橫肌 Transverse Abdominals

骨盆底肌 Pelvic Floor Muscles

StockSnap_P4K7E7G61E.jpg

在做任何動作之前的瞬間這些核心肌群會活化並穩固軀幹,讓大肌群可以做出人體動作。

這也是大眾所學習並認知的內容


但基本上核心肌群的啟動是個自動化的過程,也就是人體不需要刻意讓自己去活化核心肌群,這時候你可能會想:「那為什麼我們要做那麼多的核心運動?」

與其說是核心運動,不如說是控制力運動;在不穩定的地方維持穩定,固定某些部位去做出指定動作,動這裏的時候那裏不要動之類的運動內容,這些運動的目標不是活化單一肌群,而是讓你的身體能夠隨心所欲的被使用

而在這訓練控制力的過程中,核心肌群就會因應所遭遇的挑戰而被喚醒。

→所以要在意的其實是應付環境與控制身體的能力

,而非著眼在自己核心肌群不足這個節骨眼。

 

但在核心肌群的訓練方面,表現常常難以測定,也不知道自己是不是真的有正確訓練

我們可以做以下三個簡易測試來了解目前身體的狀況

1. 躺姿直膝抬腿 

理想狀態應該要能輕鬆無負擔的抬舉到80度,雙腿無差異

SLR.jpg

(↑↑model院長的狀態不佳,只有60度↑↑)

2. 坐姿抱胸轉身 

轉身應該雙肩連線要能無負擔到80度,左右轉無差異

T-ROT.jpg

(↑↑model院長狀態不佳,只有60度↑↑)

3. 站姿單腳下蹲 

下蹲時應該要能夠穩定下去與上來,雙腿無差異,並且無膝蓋內旋現象

SLSQ.jpg

(↑↑這張算是OK合格,但其實還要在蹲下去些↑↑)

(↓↓泳隊同學示範不佳的狀態↓↓膝蓋內旋/Dynamic valgus↓↓)

SLSQ2.jpg

若是這些動作都可以到達標準,恭喜你具備基礎的身體控制與核心穩定,沒遇到特別狀態的話惱人的背痛膝蓋痛肩頸痠痛是不會找上你的

但若是需要從事體育活動的愛好者,則是建議找物理治療師或是專業教練再評估較佳。

 


睿閎物理治療所為自費治療無健保給付,採預約制

諮詢預約專線:03-4687272 或上臉書粉絲專頁發訊息詢問各項事宜

https://www.facebook.com/rayhomePTC/ 

地址:桃園市平鎮區振平街120號1樓(近平鎮高中)

服務時間: 週一至週五 10:00 -12:00 / 14:00 -22:00

                      週六           09:00 -12:00 / 14:00 -17:30

                      週日           休診

睿閎物理治療所 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()