睿閎物理治療所部落格

撰文者：睿閎物理治療所院長 林暐閎治療師

核心肌群一般認知為脊椎旁的肌群與維持腹壓的肌群

又稱為局部肌群(Local muscles)

大致包含以下：

多裂肌Multifidus

橫膈肌 Diaphragm

腹橫肌 Transverse Abdominals

骨盆底肌 Pelvic Floor Muscles

在做任何動作之前的瞬間這些核心肌群會活化並穩固軀幹，讓大肌群可以做出人體動作。

這也是大眾所學習並認知的內容

但基本上核心肌群的啟動是個自動化的過程，也就是人體不需要刻意讓自己去活化核心肌群，這時候你可能會想：「那為什麼我們要做那麼多的核心運動？」

與其說是核心運動，不如說是控制力運動；在不穩定的地方維持穩定，固定某些部位去做出指定動作，動這裏的時候那裏不要動之類的運動內容，這些運動的目標不是活化單一肌群，而是讓你的身體能夠隨心所欲的被使用。

而在這訓練控制力的過程中，核心肌群就會因應所遭遇的挑戰而被喚醒。

→所以要在意的其實是應付環境與控制身體的能力

，而非著眼在自己核心肌群不足這個節骨眼。

但在核心肌群的訓練方面，表現常常難以測定，也不知道自己是不是真的有正確訓練

我們可以做以下三個簡易測試來了解目前身體的狀況

1. 躺姿直膝抬腿 

理想狀態應該要能輕鬆無負擔的抬舉到80度，雙腿無差異

(↑↑model院長的狀態不佳，只有60度↑↑)

2. 坐姿抱胸轉身 

轉身應該雙肩連線要能無負擔到80度，左右轉無差異

(↑↑model院長狀態不佳，只有60度↑↑)

3. 站姿單腳下蹲 

下蹲時應該要能夠穩定下去與上來，雙腿無差異，並且無膝蓋內旋現象

(↑↑這張算是OK合格，但其實還要在蹲下去些↑↑)

(↓↓泳隊同學示範不佳的狀態↓↓膝蓋內旋/Dynamic valgus↓↓)

若是這些動作都可以到達標準，恭喜你具備基礎的身體控制與核心穩定，沒遇到特別狀態的話惱人的背痛膝蓋痛肩頸痠痛是不會找上你的

但若是需要從事體育活動的愛好者，則是建議找物理治療師或是專業教練再評估較佳。

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