編譯者:睿閎物理治療所院長 林暐閎治療師

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忙亂的腦袋、緊繃的肩膀、凌亂的思緒、加上絞痛的肚子,這些伴隨著壓力出現的經驗對於患者來說再熟悉不過,我們都承認生活中有適當的壓力是一件好事,壓力可以驅動我們,並且分配我們的心理與生理狀況來應付任務。

然而長久且嚴重的壓力會負面地影響我們的心理與生理健康,這種情況通常在我們生活的需求(像是家庭、工作或是學校)超出我們能力時出現,情況可能隨著負擔慢慢浮出水面,或是在受傷之後出現。

無論是哪種情況,降低壓力的方式都包含了降低需求或增加面對的能力,聽起來很困難嗎?快跟著 A B C 來面對壓力吧。

 

A- Accept 接受

知覺就是真實,研究顯示其實生活沒有那麼多的需求,但我們的知覺會這樣認為,所以接受壓力可以讓我們了解生活中的情況,認知到生活沒有這麼值得焦慮,一切都會過去,如此一來似乎一切都變得行得通。

所以當你感受焦慮或是壓力很大的時候,像個朋友般的對待它,朋友不會傷害你,壓力也是同理。

 

B- Breathe 呼吸

深呼吸對於心理與生理層面都有幫助,有效的呼吸可以放鬆肌肉並且讓人冷靜,讓我們可以更加正面思考,雖無法跟變魔術一般讓所有的負擔消失,但是可以幫助我們更有效率的處理事情。

還是不相信?讓我們來試試看;花個五分鐘,找個安靜的地方,然後單純的專注在呼吸上,若是你發現自己很容易分心,沒關係,只要重新專注於呼吸即可。

 

  1. 將空氣從鼻子將吸入腹中,並且由下而上填滿整個肺部
  2. 憋住這口氣一小段時間
  3. 緩慢的由嘴巴吐出所有的壓力
  4. 重複以上動作直到你覺得你準備好面對一切

 

C. Choose Your Focus 專注你的焦點

當你已經可以與焦慮為友,並且可以冷靜下來後,就是將專注力放到手邊事情的時機了,你可能會想說要專注在正面的事情上,那也許可以協助建立信心,或是你可能會想專注在小小的事情上,讓這些小事來協助自己在心理及生理方面做好準備。

 

小撇步:

  • 釐清什麼是當務之急( What's Important Now)不是所有的事情都一樣重要;都在同一天到期。將它們逐項排序並且完成!
  • 掌控能做出改變的事情( Control the controllables.): 我們常常被我們沒有直接控制權的事情影響,對於這些事情就要像冰雪奇緣裡面所言“Let it go, let it go!”即可。

 

D. Do It. 執行

經過了一天,我們透過ABC看清了接下來的路,還剩下什麼沒做呢? 你切中要點了,做就對了!( Just Do It! )

謝了Nike,也別忘了感謝壓力。

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原文出處 http://www.medbridgeeducation.com/blog/2016/03/managing-stress-and-anxiety-is-as-easy-as-abc/

 

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